Страница 1 из 1
Качалка
Добавлено: Чт авг 16, 2012 12:50 pm
ZayaS
Собственно решил создать темку, обсудить, кто чем занимается, поделиться программой, опытом и т.д...Штанги, брусья, турнички..Кто чем занимается. Вопросы, обсуждения, советы))) А? А?
Добавлено: Ср июл 17, 2013 8:23 am
Malov
Я хожу занимаюсь в спорт зал, пока вот по такой программе...
День 1-й:
1. Жим штанги лежа от груди
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Сведение рук в тренажере "Бабочка"
4. Сгибание рук с грифом штанги
5. Подъемы гантелей на бицепс
6. Разгибание рук на трицепс у верхнего блока
7. Подъемы на бицепс на скамье Скотта
8. Упражнения для пресса
День 2-й:
1. Гребля
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Техника подтягиваний обратным хватом
4. Тяга верхнего блока за голову
5. Жим штанги сидя из-за головы
6. Разведение рук с гантелями сидя
7. Тяга штанги к подбородку
8. Упражнения для пресса
День 3-й:
1. Разгибания ног сидя
2. Жим ногами лежа в станке
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Сгибания ног лежа
5. Приседание со штангой на плечах
6. Подъемы на носки
7. Упражнения для пресса
Добавлено: Сб авг 31, 2013 2:34 pm
Malov
Кто еще занимается?
Добавлено: Сб авг 31, 2013 2:48 pm
ZayaS
Malov
Есть такое)
Добавлено: Сб авг 31, 2013 5:42 pm
ivm
спина рассыпаться начала..
взял паузу на месяц там посмотрим будем жать железо или перепрофилируемся
Добавлено: Сб авг 31, 2013 5:50 pm
ZayaS
А я летом только со своим весом) Брусья, турник в августе гантельки подключил опять, с сентября на штангу)
Добавлено: Вс сен 01, 2013 10:18 am
ivm
Я своим весом редко работаю, ну скажем раз в полтора месяца в режиме марафона. Как ни странно но помогает на последующей силовой сдвинуть максимум немного вверх.
То есть допустим в жиме 130 вылетает как палка а последущий подход на 135 уже коряво. Попробовал устроить марафон-отжиманий 10 подходов по 30 отжиманий с короткой, минутной паузой, конкретно в моем случае последующая силовая прошла более ровно, то есть все 5 рабочих подходов отработаны без откровенного провала в конце.
Ноги моя беда, длинные "собаки" и слабые. ну вот такой я анатомический урод, не растут веса абсолютно. Но так же обнаружил что получается их слегка "взбодрить" изредка устраивая приседания без веса но на большое кличество, допустим 4*80 и так же с не большим временем отдыха. Ощущения конечно специфические но работает,
Добавлено: Сб ноя 30, 2013 8:32 pm
Иван34
Да, Кач-это тема. Тоже занимаюсь железом, правда с перерывами уже лет 10.
Добавлено: Сб сен 09, 2017 9:18 am
Константин5
А меня чет больше по турникам и брусьям прёт! А банки накачать - это не показатель. Тут конечно каждому своё.
Добавлено: Вт окт 03, 2017 3:44 pm
Vovavova
В прошлом штанга
Добавлено: Вт окт 03, 2017 3:44 pm
Vovavova
Потом вольная борьба. И до сих пор.
Добавлено: Вт окт 03, 2017 3:45 pm
Vovavova
Но сейчас как-то вся тема качалки в городе стала отмирать. Лет 7-8 назад был бум! Теперь всё! Нету!
Добавлено: Вт окт 03, 2017 3:45 pm
Vovavova
Большинство ходят драться!
Добавлено: Пт дек 01, 2017 2:30 am
Лопаткин
А я зимой на лыжах в выходные, а летом - пробежки в парке.